3 Cách Đơn Giản Giúp Bé Tăng Chiều Cao

1. Chế độ ăn

Ngay từ khi bé bắt đầu ăn dậm, cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng theo dinh dưỡng, chú trọng nhóm protein (thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành), rau củ. Khi trẻ lớn hơn cần đảm bảo đủ lượng chất đạm và năm nhóm thực phẩm trong mỗi bữa ăn chính gồm bột, béo, đạm, rau, trái cây. Dùng thêm sữa và các sản phẩm từ sữa ít nhất 500 - 600 ml mỗi ngày.

Ngoài ra, mẹ cũng nên kiểm soát nhóm tinh bột và chất béo, hạn chế đồ ăn nhanh, các loại snack ăn vặt, nước ngọt, nước có gas vì dễ gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, suy giảm sự phát triển của sụn và xương khớp.

2. Tập luyện

• Từ 3 tháng đến 2 tuổi: Hạn chế bế, ẵm để bé tự do phát triển kĩ năng bò trườn đi lại. Nên cho bé chơi một số trò chơi ngoài trời.
• Từ 3 đến 4 tuổi: Cho bé tham gia trò chơi vận động não bộ và chiều cao.
• Từ 4 đến 5 tuổi: Cho bé học bơi 2 buổi/ tuần và 2 buổi cách nhau 3 ngày, mỗi buổi không quá 45 phút.
• Từ 8 tuổi trở lên: Tăng số lần tập bơi lên 3 buổi/tuần. Mỗi buổi không quá 60 phút. Ngoài ra, các môn thể thao phát triển chiều cao như bóng rổ hay bóng chuyền cần vần duy trì thường xuyên 60 phút mỗi ngày.

3. Ngủ sớm

Ngay từ nhỏ nên duy trì thói quen ngủ trước 22h đêm. Hormone tăng trưởng tiết ra tối đa từ 23h tới 2-3h sáng, nhờ đó xương sẽ dài ra.

• Bé ở độ tuổi mẫu giáo cần ngủ từ 10 – 12,5 giờ mỗi đêm (thời gian ngủ trưa sẽ giảm dần và thậm chí không còn khi trẻ lên 5 tuổi).
• Bé ở tiểu học cần ngủ từ 9,5 – 11,5 giờ một đêm.

Tuy nhiên, ngủ nhiều hay ít phụ thuộc vào từng trẻ, có những trẻ cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn một chút so với những trẻ cùng độ tuổi.